访谈现场

为呼吁公众关注睡眠健康、改善睡眠质量、宣传和普及健康睡眠知识，在3·21世界睡眠日即将到来之际，《幸福红河话健康》栏目邀请开远市人民医院老年病医院院长马将伍，带领大家一起了解睡眠质量的重要性，传授拥有健康好睡眠的办法。

人的一生有三分之一时间在睡眠中度过。据马将伍介绍，睡眠主要有减低代谢与补充能量、增强机体免疫功能、巩固记忆、促进机体生长、清除脑内代谢产物、延缓衰老等功能。一个好的睡眠能帮助我们恢复体力，提高注意力、增强抵抗力，更能促进生长发育，保持心理健康。那么，如何判断睡眠质量好坏？

“正常人夜晚睡眠时，会有规律地发生转换，从觉醒首先进入打瞌睡的浅睡眠，再进入深睡眠。”马将伍说，浅睡期全身肌张力显著降低，已经入睡，但对外界的环境仍保持一定的反应，容易受外界干扰而醒来。深睡眠难被唤醒，持续1小时左右，是十分有意义的睡眠阶段。每个睡眠周期约90分钟至120分钟，正常人一晚上大约经历4个至6个睡眠周期。良好睡眠的标准主要是：入睡顺利、整个睡眠过程基本不觉醒、觉醒后有清爽舒服的感觉。

什么是失眠？马将伍介绍，失眠是睡眠障碍中最常见的一种类型，是患者对睡眠时间和睡眠的质量不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为：入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠维持障碍，整夜觉醒次数超过两次；睡眠质量下降，浅睡眠时间多；睡眠时间少于6小时，并伴有白天困倦、乏力。根据失眠的病程，将失眠分为急性失眠、慢性失眠和亚急性失眠。急性失眠指病程小于1个月的失眠，慢性失眠指病程等于或大于6个月，亚急性失眠病程等于或大于1个月，但小于6个月。

造成失眠的病因有哪些？

据介绍，抑郁、焦虑、完美主义及身体健康状况出现问题，导致精神压力大时会出现失眠，有失眠家族史、频繁值班、长时间工作、服用相关药物等也会导致失眠。长期失眠会损害健康，影响寿命，造成亚健康状态，导致免疫力低下，诱发各种疾病，甚至会导致猝死。

“治疗失眠要因人而异。患者要根据自身失眠的具体症状，选择最合适的疗法。”马将伍说，失眠的干预措施主要包括药物治疗、心理行为治疗和健康教育。对于急性失眠患者，建议用药物治疗，包括镇静催眠药、褪黑素、镇静性抗抑郁药等。特殊类型失眠患者有不同的治疗策略，如老年患者首选非药物治疗；针对围绝经期和绝经期患者，依据症状和激素水平，给予必需的激素替代治疗及镇静催眠药；对于慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暂停综合征患者，慎用苯二氮卓类受体药物；对于睡眠呼吸暂停综合征、阿尔茨海默症患者，使用褪黑素受体激动剂；伴有焦虑或抑郁症状失眠患者，可以加用具有镇静作用的抗抑郁药等。

马将伍还现场教授了几种助眠方法。松弛疗法：如冥想、腹式呼吸训练、渐进性肌肉放松训练等，能够缓解应激紧张和焦虑带来的不良反应；刺激控制疗法：不在床上做与睡眠无关的活动，如看手机等光线刺激会导致褪黑素分泌减少；建立卧床与睡觉的联系，形成条件反射，上床就是睡觉的开始；睡眠限制疗法：通过缩短卧床的清醒时间，避免日间小睡，保持起床时间的规律，增加入睡的驱动能力，提高睡眠效率。

“我们要养成良好的睡眠习惯，重建睡眠到觉醒的自然周期，尽量早睡早起。同时，也不要过分关注睡眠，保持合理的睡眠期望，科学认识睡眠、了解睡眠、关注睡眠，养成好的睡眠习惯。”马将伍说。