想要拥有健康的睡眠需要从规律的睡眠习惯、良好的行为习惯，以及舒适的睡眠环境、良好饮食习惯入手。要维持规律的睡眠习惯，要建立自己的生物钟，遵循生物学到规律。每天固定的时间上床睡觉，固定的时间起床，成人大约每天睡6-8小时左右。
保持良好的行为习惯，要进行规律的锻炼身体，以及睡前洗热水澡，睡前1.5小时不要从事剧烈的体力劳动，睡前尽量避免接触电子设备，尽量不要把烦恼的问题带到床上。营造舒适的睡眠环境，要保证卧室的光线黑暗、减少噪声，保持安静，保证床垫、枕头合适，以及温度适宜。保持良好的饮食习惯，要规律进餐，避免空腹上床睡觉，也要避免晚上吃的过饱，尽量避免过度饮水，睡前尽量不要喝刺激性咖啡、茶、酒等饮料。