有人说，你晚上睡不着，是有人在想着你，有人想着是一件多么好的事情啊！可是我想吐槽一下，睡不着是一件很痛苦的事情，为什么不能白天想，一定要在晚上想呢？这是一句玩笑话，睡不着根本不是有人想你，而是一些生活习惯所导致的！

引起失眠的原因有很多，比如说工作上的压力，睡前玩手机，吃得太饱等等。偶尔的一两次失眠，对身体没有什么危害，但是长期失眠就有可能导致身体出现问题。

长期睡眠不足，会给身体带来什么危害呢？今天举三个例子说明一下，希望你能了解一下！

1、失眠会变丑

失眠意味着你整个晚上都睡不着，生物钟就会被打乱，睡眠严重不足，就会导致第二天没有精神，黑眼圈、眼袋就会出现，皮肤也会晦暗没有光泽，皱纹也会爬上你的脸颊，就会使你越来越丑，甚至提前衰老。

2、出现胃病

患有失眠的人，就表示夜里根本就不能入睡，长期处于紧张状态，就会使胃黏膜受损，分泌过多的胃酸，从而引发胃病。

3、抵抗力下降

到了晚上，体内的白细胞活跃度就会下降，就容易导致抵抗力下降，这个时候病毒和细菌就会趁机而入，疾病就会由此产生。

患有失眠的人往往不会坐视不管，会想一些办法促眠，像放催眠曲，或者睡前喝一杯牛奶，还有的人会选择服用安眠药，想让自己尽快进入梦乡，能睡一个好觉。

还有一些失眠的人会借助褪黑素，把褪黑色素比喻成“安眠神器”，希望通过服用褪黑色素缩短睡眠时间，减少晚上起夜的次数，最重要的是可以加深睡眠。不过长期服用这种外源性褪黑素，或者摄入过多，就有可能会抑制人体正常的分泌功能。所以，医生和营养专家们都不推荐长期服用褪黑素来调理睡眠。

其实健康饮食可能比服用褪黑素还管用，有相关研究显示，服用褪黑素可以缩短入睡时间4分钟；而健康饮食可以缩短入睡时间达12分钟，还会提高整天睡眠质量。

这三种食物，堪比植物界的“褪黑色素”，经常食用，或许能帮你改善睡眠！

1、葡萄

葡萄中含有可以辅助睡眠的物质也就是褪黑色素，这种物质是由大脑中松果腺分泌的。想要晚睡睡得好一些，可以在睡前吃点葡萄，晚上又是褪黑素分泌旺盛的时期。所以，睡前吃点葡萄，可以快速入睡，让你越睡越香。

2、小米

小米含有丰富的色氨酸，是所有谷物中含量最多的，这种物质可以抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。色氨酸在体内会生成5-羟色胺，在人体内进一步可以转化生成褪黑素，而褪黑素被证实具有镇静和诱发睡眠作用。

3、酸枣仁

酸枣仁被称为“东方睡果”，《神农本草经》记载酸枣仁“益五脏，可轻身延年”，中医讲酸枣仁味甘性平，归心经、肝经，具有滋养心肝、养心安神等作用，、对失眠多梦、心烦易怒、入睡难、易惊醒的人有很好的缓解作用。

酸枣仁可以与桂圆、红枣、百合茯苓、莲子、桑葚、山药、甘草等一起使用，安神助眠效果会更好。建议每天喝两到三杯，可长期饮用，但不能代替药物，饮用前可咨询医生。