都说睡眠和饮食、运动是构成人们健康生活的三大基石，但在快节奏的现代生活中，入睡困难、睡眠时间短、眠浅多梦甚至彻夜难眠等失眠症状正困扰着许多人，如何健康睡眠成了大家日常关心的问题，中国中医科学院中医临床基础医学研究所门诊部主任、教授赵静从中医角度解读了健康睡眠的密码。

失眠的病机病因

赵静教授介绍说，在中医学中，失眠一症，通常以营卫失和、阴阳失调为最主要的病理机制，即机体内在的气血不足、脏腑功能失调造成失眠。同时在中医临床医学中，还有如情志失调、病后体虚以及饮食不节等病机病因引起的失眠。

情志失调指人情绪过激或者是持续不减导致脏腑精气、阴阳功能的失常，气血运行失调，大喜、大惊、大悲、大思、大怒、大恐等致使过喜伤心、过悲伤肺、过思伤脾、过怒伤肝、过恐伤肾等，继而诱发失眠。例如在临床中，常见更年期女性因情志疏泄失衡、气机不畅而发失眠之症。再如，不少人表示“阳康”后出现应激性失眠，调查显示，新冠疫情期间存在抑郁情绪的人群占比高达27.9%，存在焦虑情绪的人群比例为31.6%，对于中医来说，此皆由气机疏泄失常，脏腑功能失调，气血不和，阴阳失调，最终引起失眠症状。

赵静教授介绍，“一类人是本身患有心脏病、肺部疾病、高血压等疾病，他们常常会出现心慌、胸闷、气短，同时由于躺下后心功能下降，这些症状均会影响睡眠质量，最终导致失眠。另一类人则是自身体质存在‘阴虚火旺’的问题，阴阳失调导致失眠的出现，若是再有慢性疾病、情志波动等，失眠困扰也更容易出现。”

介绍引起失眠的病因病机时，赵静教授还提到“胃不和则卧不安”，胃不和是指肠胃出现不适，胃部没有及时排空，假如晚上吃得太多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，便容易出现胃不和则卧不安的现象。

中医如何防治失眠

在对于失眠的防治上，赵静介绍道，其多为人体阴阳失调所致，因而在治疗上，医生在整体观念的思想指导下根据患者的具体情况进行辨证论治，在补虚泻实，调整机体内在气血阴阳的基础上，加以安神定志的中药，若是心理性失眠、顽固性失眠也会借助有效的心理疏导或采取中西医结合的方式进行治疗。同时除药物治疗外，赵静也介绍了一些非药物疗法。

针对心理状况的改善，人们可以借助八段锦、易筋经、太极拳等运动疗法，通过身体运动配合呼吸而达到调整舒缓情绪、稳定内心的效果，从而进一步改善睡眠，提高睡眠质量。或是借助五脏对应五音的音乐疗法，跟随音乐节律调整呼吸，闭目养神，提高睡眠质量。

针对健康状况的疗法，常见的有食疗、香薰或是通过针灸、艾灸、推拿等方式疏通经络、补益气血、平衡人体气血阴阳，在日常的穴位按摩中，人们也可多借助安眠、四神聪、神门及三阴交等穴位的按摩改善失眠问题