随着“阳康”人士的增加，不少人出现了睡眠障碍。那么，“阳康”后的睡眠障碍，与哪些原因有关？如何调节睡眠和情绪呢？

1月12日，“可防可治 不怕不慌”极目新闻系列直播，邀请武汉市武昌医院临床心理科主任姜振东，为广大网友进行讲解，全网近20万网友，在线观看了这场“视频公开课”，“阳康”后超25%人群患有睡眠障碍。

“最近我们接诊的来看睡眠问题的患者，较去年同期增长了25%左右，其中大多数为‘阳康’人士。”1月12日的直播中，姜振东主任介绍。“阳康”后超25%人群患有睡眠障碍。

姜振东介绍，许多市民在感染新冠病毒后，腰酸背痛睡不好觉，而在核酸抗原转阴后，肺功能也还没完全康复，存在咳嗽、喉咙痒等不适，这会影响睡眠质量；一些市民在居家治疗时，晚上爱熬夜刷手机，生物钟不规律，晚上不想睡，白天不想起，也会出现睡眠节律紊乱；一些人即使在“阳康”后，因为体力跟不上，活动量减少，影响内分泌水平，也可能使得睡眠受到影响；还有一些市民，本身就有高血压、糖尿病等基础疾病，感染新冠病毒使得病情波动，也可能影响睡眠。

“值得一提的是，不少‘阳康’后睡眠不好的人，是‘心病’导致。还有不少焦虑、抑郁患者，也伴随着睡眠问题。”姜振东表示，自己最近接诊的一名患者，本身就有高血压等基础疾病，还没感染时，整个人就非常焦虑，睡眠不佳。而“阳康”后，他有时出现头痛、头晕、心慌等情况，又使得焦虑加重，睡眠也非常不好。“阳康”后超25%人群患有睡眠障碍?目前，患者正在该院住院，遵医嘱进行药物、心理等的综合治疗，睡眠情况已大大改善

偶尔失眠可先自我调节，切勿擅自服用安眠药

一些市民，当出现睡眠问题时，爱擅自服用安眠药。姜振东表示，此举要不得。首先，不是所有的睡眠问题，都需要通过药物来干预。并且，同样是失眠，入睡困难、醒得早，以及失眠伴有焦虑情绪等，用药是截然不同的，绝对不是简单的一种安眠药可以解决的。如果市民擅自用药，可能不仅不见效，还使得睡眠节律被打乱，如果药物的用法不当，还会产生一些药物依赖等。“阳康”后超25%人群患有睡眠障碍?

他提醒市民，偶尔出现的失眠，可以通过自我调节来干预，可暂时不去就医。暂时睡不好觉，是可能随着身体的慢慢恢复、不适症状的缓解，从而逐渐调整过来的，市民没必要过度恐慌，要相信每个人都有很强大的自我调节能力。

如果是因为作息不规律导致睡眠问题的人群，可通过睡眠认知行为治疗，重建规律的生活节律、睡眠节律。随着身体的逐渐恢复，可适当进行一些力所能及的锻炼，比如散步、打球、做健身操等。晚上一定要尽量按时作息，睡前避免使用电子产品，不要把手机、电脑、iPad带进卧室。无论几点睡，早上一定要按时起床。

如果在“阳康”后，睡眠障碍持续了一段时间，并且还伴有焦虑等情绪问题，通过自身调节不过来的，可以到医疗机构找精神心理专科医生就医。医生接诊后，也会根据患者的情况，进行药物、心理干预。

姜振东也提醒，情绪、心理与睡眠息息相关。生活中，市民要记得给生活安个“减压阀”。比如，可根据自己的兴趣爱好，有意识而无目的地做点喜欢的事情，比如唱歌、园艺等。也可以通过跟家人和朋友聊天的形式，来缓解压力。

如果短期内很紧张焦虑，可以试试呼吸放松法，先深深地吸气，然后屏住呼吸3到5秒，再慢慢吐出，重复几次，可以得到较好的效果。如果出现急性的焦虑，也可以通过触碰一些物体，比如桌子、椅子，将枕头抱紧一点等，来快速给自己一些存在感、踏实感、可靠感，达到快速缓解焦虑的效果。

如果有关于情绪和睡眠方面的困惑，除了线下就医外，市民也可以通过在互联网医院上找精神心理专科医生进行咨询，或者通过网上公布的武汉市和武汉各区的心理咨询热线，来进行咨询。“阳康”后超25%人群患有睡眠障碍?